أفضل طريقة للخروج من الكيتو
قد تستغرق عملية الانتقال من نظام الكيتو دايت إلى النظام الغذائي الطبيعي حوالي الأسبوعين أو الأكثر، يجدر التنويه إلى أهمية الانتقال تدريجيا من نظام الكيتو إلى النظام الطبيعي تفاديا لأي آثار جانبية، ولتعرف أكثر على خطوات الانتقال من نظام الكيتو إلى النظام الطبيعي تابع المقال الآتي.

خطوات الخروج من الكيتو دايت 

فيما يلي خطوات الخروج من الكيتو دايت:
  • وضع خطة غذائية مسبقة، قبل الخروج من نظام الكيتو احرص على وضع خطة غذائية مسبقة مع ضرورة الانتباه إلى أهمية الالتزام بالخطة لتفادي أي نتائج سلبية قد تسبب عودة الوزن المفقود.
  • زيادة الكربوهيدرات تدريجيا، الزيادة المفاجئة للكربوهيدرات قد تزيد من فرصة الإصابة بالاضطرابات الهضمية والمتمثلة بالانتفاخ والغازات، عند العودة إلى نظام الطبيعي التزم بزيادة 10% من الكربوهيدرات بشكل تدريجي كل يوم مع التقليل من استهلاك الدهون، احرص على استهلاك الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة كالألبان والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.
  • توزيع الكربوهيدرات على الوجبات، احرص على توزيع الكربوهيدرت على الوجبات الغذائية، بإمكانك البدء بتناول الكربوهيدرات بوجبة واحدة يوميا، راقب جسمك خلال هذا الأسبوع في حال كنت قادر على إعادة دمج الكربوهيدرات في نظامك الحالي دون أي آثار جانبية فبإمكانك التقدم وإضافة الكربوهيدرات إلى باقي الوجبات.
  • تجنب بعض الأطعمة النشوية، لتجنب زيادة الوزن بعد الخروج من الكيتو هناك مجموعة من الأطعمة النشوية عليك تجنبها منها المعكرونة والكعك والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية وغيرها.
  • اتباع نظام صحي ومتوازن، يجدر التنويه إلى أهمية الانتباه إلى نوعية الطعام الذي يتم تناوله تفاديا للرجوع إلى نقطة البداية التي تسبق الكيتو، تجنب الوجبات السريعة واحرص على تناول كمية كافية من الخضراوات والفواكه والحبوب والبروتينات ولا تنسى ممارسة التمارين الرياضية كما في الكيتو تماما.
  • شرب كمية كافية من الماء، عادة لا يستطيع الجسم التمييز بين الجوع والعطش، يمكن لقلة شرب الماء أن يجعلك جائعا طوال الوقت وعليه احرص على شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يوميا.
  • تناول الطعام بالاعتدال، تفاديا لزيادة الوزن بعد الكيتو عليك بتناول الطعام باعتدال، احرص على مراقبة السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها حتى بعد إنتهاء الكيتو.